तेजस्वी स्टाइल एक शानदार अभिनेत्री सोनम कपूर आज की मजबूत ताकतवर महिला है। फिल्मों में शामिल होने से पहले उनका अद्भुत शरीर परिवर्तन आज भी कई महिलाओं को प्रेरित करता है। 35 किलो वजन कम करना आसान नहीं है। वह आहार और कसरत की योजना का पालन करती है, जो कि उसके शरीर को अद्भुत आकार में रखता है। उसके वजन घटाने की यात्रा ने भी आत्मविश्वास और सकारात्मक शरीर की छवि बनाने में मदद की इनकी छरहरी काय के दीवाने लडके ही नहीं बल्कि खुद लड़किया भी हो चुकी है। हर कोई इनका डाइट प्लान जानने का इच्छुक हो चूका है यह क्या खाती हैं और खुद को फिट रखने के लिए क्या करती है। आज हम आपको सोनम कपूर के डाइट प्लान के बारे में बतायेंगें।
फिल्म में आने से पहले सोनम कपूर ने सिंगापुर में कला और थियेटर का अध्ययन किया। इस समय वह 85 किलोग्राम की थी। सफलतापूर्वक अपनी डिग्री प्राप्त करने के बाद ही वह बालीवुड में शामिल हो गई। सोनम अपनी फिटनेस का सारा क्रेडिट अपनी माता को देती है। वह बताती है कि उनके एक्ट्रा पाउंड को खत्म करवाने वाली उनकी माँ ही है। जिन्होंने उन्हें डाइट प्लान को फूलों करने को कहा और चाकलेट तथा आइस क्रीम से दुरी बनाने की सलाह दी। आइये जानते हैं सोनम कपूर का डाइट प्लान के बारे में।
सोनम कपूर का डाइट प्लान
सुबह सुबह उठते ही वह एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीती है।
नाश्ता
नाश्ते में वो मौसमी फल और दलिये का सेवन करते हैं। इसके बाद वो स्नैक और नारियल का पानी और ताजे फलों के रस का सेवन करती है।
दोपहर
दोपहर के भोजन में बाजरा, चारा आटा चपाती, दाल, मछली, चिकन, सब्जी करी और सलाद लेती है।
डिनर
सोनम डिनर में सूप, सलाद, चिकन और मछली का सेवन करती है।
सोनम कपूर का डाइट चार्ट किस प्रकार काम करता है
सोनम कपूर अपने दिन की शुरुआत को एक गिलास गर्म पानी, शहद और एक चूने के रस से शुरू करती हैं। यह संवहन आंत्र आंदोलन को उत्तेजित करता है, चयापचय को बढ़ा देता है, और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। नाश्ते के लिए, वह उच्च फाइबर दलिया खाती है, जो शरीर में वसा अवशोषण को रोकती है। मौसमी फल का एक कटोरा उसके शरीर को पोषण का अतिरिक्त बढ़ावा देता है और अच्छी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य की सुविधा प्रदान करता है। नारियल का पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का एक स्रोत है यह मूत्रवर्धक एजेंट के रूप में कार्य करता है। ताजे फल का रस तृप्ति को बढ़ाने में मदद करता है और आंत्र आंदोलन में सुधार करता है। मोती बाजरा या सोराग्राम चपाती आहार फाइबर में समृद्ध है और पेट समस्याओं को रोकने में मदद करता है। दाल और मछली / चिकन प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। सब्जी की करी और सलाद में एक अच्छी मात्रा में आहार फाइबर, विटामिन, और खनिज होते हैं।
सोनम कपूर के वजन घटाने के टिप्स
1. कम कैलोरी पौष्टिक भोजन खाएं।
2. अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
3. अतिरिक्त चीनी और नमक लेने से बचें।
4. नियमित रूप से कार्य करें।
5. यदि आप मिठाई के लिए तरसते हैं, तो डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लें।
6. ताजी सब्जी, फल, अनाज, नट, मछली, मशरूम, अंडे, टोफू आदि लें ।
7. देर रात स्नैकिंग से बचें।
8 घंटे सो जाओ।
सोनम कपूर दिनचर्या में वेट ट्रेनिंग, योगा और स्ट्रेचिंग शामिल है साथ ही यह अपने खाली समय में स्क्वाश और स्विमिंग करना बहुत पसंद करती है। इस दिनचर्या से इन्होनें साल भर के अंदर ही पूरे 30 किलो वजन कम किया हैं।
