एक उचित चयापचय या मेटाबॉलिज्म के लिए एक स्वस्थ नाश्ते की आवश्यकता होती है। हम सुबह उठने के 3 से 4 घंटे तक कुछ भी नहीं खाते हैं, जिसकी वजह से मेटाबॉलिज्म घटने लगता है और हमारे अंदर उर्जा की कमी दिखाई देती है। आहार विशेषज्ञों का मानना है कि जब आप उठे उसके 20 मिनट के अंदर खाली पेट कुछ न कुछ जरूर खाइए। लेकिन सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए, यह सवाल हर किसी के मन में जरूर उठता होगा। आज हम आपको उन आहारों के बारे में बताएंगे जिसे आप सुबह खाली पेट खा सकते हैं।
शहद और गर्म पानी
शहद के स्वास्थ्य लाभ में घावों का उपचार, त्वचा की स्थिति को ठीक करना और ऊर्जा को बढ़ाना शामिल है। यह पोषक तत्व एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-बैक्टीरियल गुणों में समृद्ध है। खाली पेट नियमित रूप से हल्के गर्म पानी में शहद और नींबू डालकर जरूर पीजिए। यह कैलोरी में बहुत ही कम होता है, जो आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है। जब आप हल्के गर्म पानी में शहद और नींबू डालकर पीते हैं तो आपका न केवल मेटाबॉल्जिम बढ़ेगा बल्कि उर्जा में भी बढ़ोतरी होगी।
पपीता
स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर पपीता एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। आपको बता दें कि पपीता में एंटी-कैंसर गुण हैं जो आपके हार्ट में सुधार कर सकता है। नियमित रूप से पपीता खाने से पाचन में सुधार देखने को मिलता है और त्वचा की क्षति के खिलाफ सुरक्षा भी मिलती है। पपीता को सुबह खाली पेट खाने से आपकी पाचन शक्ति मजबूत होती है। आपको बता दें कि पपीता खाने के कम से कम एक घंटे बाद तक कुछ भी खाने से बचिए।
आंवले का रस
आंवला विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है और इसे खाली पेट सेवन करना चाहिए। यह पाचन के साथ आपके लिवर को भी मजबूत करता है। यह मस्तिष्क और मानसिक कार्य को पोषण भी देता है।
इम्यून को सुधारने में मददगार आंवला शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है और पाचन तंत्र को मजबूत करने में भी मददगार है। इसके अलावा यह सुंदर बाल और स्पष्ट त्वचा को बनाए रखने में भी सहायता करता है। आयुर्वेद के अनुसार नियमित रूप से आंवला खाने से आपके जीवन की लंबी उम्र बढ़ जाती है। इसलिए स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए सुबह खाली पेट आंवला का रस लेना चाहिए।
भिगोया हुआ बादाम
बादाम कई खनिजों और विटामिनों में समृद्ध है। प्रोटीन, विटामिन ई, मैग्नीशियम, फाइबर और कई जरुरी एमिनो एसिड से भरपूर बादाम खाने से आपके शरीर को पर्याप्त उर्जा भी मिलती है। इन सभी पोषक तत्वों को अवशेषित करने के लिए बादाम को खाने से पहले रात भर पानी में भिगोना चाहिए। ऊर्जा बढ़ाने के लिए आपको सुबह खाली पेट 5-7 बादाम खाने चाहिए।
तरबूज
जब गर्मियों के सीजन की बात आती है, तो तरबूज को ऐसे मौसम में सबसे लोकप्रिय फल माना जाता है। पानी से भरपूर फलों में से एक तरबूज हल्का मीठा और पानी के स्वाद वाला होता है। स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग होने के अलावा, खरबूजा विटामिन ए, विटामिन बी 6 के साथ साथ फाइबर और फोलिक एसिड जैसे खनिजों का भी एक समृद्ध स्रोत है। इसे आप सुबह खाली पेट खा सकते हैं।
