जब पेट की चर्बी बढ़ने लगती है तो उसका असर हमारे व्यक्तित्व के साथ-साथ हमारे स्वास्थ्य पर भी पड़ने लगता है। इसका संकेत यह है कि आप बीमारी को बुलावा दे रहे हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपके पेट की चर्बी कम हो तो नीचे दिए गए आहारों का सेवन कीजिए।
पेट की चर्बी कम करने लिए आहार
प्रोटीन
वे प्रोटीन (Whey Protein) में आवश्यक अमीनो एसिड की अविश्वनीय श्रेणी होती है, जो जल्दी से अवशोषित हो जाती हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी ताकत बढ़ाने, बेहतर मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है और शरीर में वसा की महत्वपूर्ण मात्रा में कमी कर सकता है। ये प्रोटीन वजन कम करने के लिए खुराक के रूप में जाने जाते हैं। ये वसा को बर्न करता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
मछली
मछली खाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। मछली खाने से शरीर के बहुत से अंग को फायदा पहुंचता है। मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी और विटामिन बी 2 (राइबोफ़्लिविन) से भरपूर है। यह कैल्शियम और फास्फोरस में समृद्ध है और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है, जैसे कि आयरन, जस्ता, आयोडीन, मैग्नीशियम और पोटेशियम। आपको बता दें कि अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने स्वस्थ भोजन के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह कम से कम दो बार मछली खाने की सिफारिश की गई है।
इन सबके अलावा मछली वजन को कम करने में भी मदद करता है। सैल्मन, मैकेरल, ट्यूना जैसी मछलियां प्रोटीन में समृद्ध होती हैं और इसमें अच्छे फैटी एसिड (ओमेगा 3 एसिड) और मोनो संतृप्त फैटी एसिड शामिल हैं जो चयापचय को को बढ़ावा देते हैं और चर्बी को कम करने के लिए फैट को कम करते हैं।
अंडा
अंडा एक प्रोटीन युक्त समृद्ध भोजन है, जो कैलोरी और वसा में कम है। रोज उबला हुआ अंडा खाने से पेट वसा को बर्न करने में मदद मिलती है। प्रोटीन, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट के समृद्ध स्रोत अंडे में लियोसीन नामक एमिनो एसिड होता है। यह अतिरिक्त वसा बर्न करने में उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है। इसलिए नाश्ते के दौरान एक अंडे का सेवन करना चाहिए।
सब्जियां
खनिजों और पानी में समृद्ध सब्जियां हमारे आहार के लिए एक आवश्यक खाद्य पदार्थ है, जो चर्बी को कम करने में मदद करता है। गोभी, ब्रोकोली, टमाटर, पालक, सेम और मटर सभी खनिजों में बहुत समृद्ध हैं और जिनमें वसा बहुत ही कम होता है।
तरबूज
तरबूज में किडनी विकार को दूर करने की क्षमता है। यह उच्च रक्तचाप, कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मदद करता है। अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आप नियमित रूप से तरबूज का सेवन कीजिए। एक अध्ययन के अनुसार, हर रोज दो गिलास तरबूज का जूस पीने से आठ सप्ताह में पेट के आस-पास की चर्बी घट जाती है।
सेब
सेब बहुत महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट, फ्लैनोनोड्स, और फाइबर में बहुत समृद्ध है। यह पेट की चर्बी तो कम करता ही है साथ ही यह कैंसर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। सेब में मौजूद डाइट्री फाइबर, फीटोस्ट्रॉल, फ्लेवोनॉयड्स और बीटा-कैरोटीन बैली फैट को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा इसमें मौजूद पैक्टितन नामक तत्व भी मोटापा घटाने में अहम भूमिका निभाता है।
खीरा
यदि आपको कब्ज की शिकायत रहती है तो आप खीरे का सेवन कर सकते हैं। यह डायबिटीज, किडनी की समस्या और ऐसिडिटी में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्मियों में खाया जाने वाला यह एक ऐसा खाद्य पदार्थ है, जिसमें 96 फीसदी पानी होता है। यह हमेशा हाइड्रेटेड रखने में भी सहायता करता है। वहीं इसके सेवन से बेली फैट को भी कम किया जा सकता है। इसमें मौजूद मिनरल्स, फाइबर और विटामिन भरपूर मात्रा में होते हैं। हर रोज एक प्लेट खीरा खाने से शरीर के अंदर बनने वाले कई विषाक्त पदार्थ बाहर निकल आते हैं।
पानी
अपने चयापचय या मेटाबॉल्जिम को बढ़ाने और वसा बर्न करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करना चाहिए। पीने के पानी से शरीर के तरल पदार्थ को संतुलन बनाए रखने मदद मिलती है। आपका शरीर लगभग 60 फीसदी पानी से बना है। इन शारीरिक तरल पदार्थों के कार्यों में पाचन, अवशोषण, संचलन, लार का निर्माण, पोषक तत्वों का परिवहन और शरीर के तापमान का रखरखाव शामिल है। इसके अलावा यदि आप डिहाइड्रेशन से बचना चाहते हैं तो आप ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन कीजिए।
कोई शुगर नहीं खाना चाहिए
अगर आप पेट की चर्बी कम करने लिए आहार के बारे में सोच रहे हैं तो आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि आपको कोई भी शुगर ड्रिंक या शुगर वाले खाद्य पदार्थ नहीं लेना है। सभी तरह के शुगर वाले खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने के मकसद में पीछे की ओर ढकेलते हैं।
