गतिहीन जीवनशैली के चलते, इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि पिछले 20 वर्षों में मोटापे और पुरानी बीमारी की दर में वृद्धि हुई है। व्यायाम को किसी भी गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें आपकी मांसपेशियां काम करती है और आपका शरीर अत्यधिक कैलोरी बर्न करता है। ऐसी कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियां हैं, जिनमें तैराकी, एरोबिक्स, दौड़ना, टहलना, घूमना और नृत्य करना शामिल है। सक्रिय होने के बहुत से स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जो शारीरिक और मानसिक रूप से आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। इसलिए, हम आपको एरोबिक व्यायाम के 15 स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएंगे।
एरोबिक व्यायाम के 15 लाभ
1. एरोबिक व्यायाम ऑक्सीजन के साथ रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, और आपके मानसिक कार्य को सुधारता है। मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि आपके मुक्त कणों को कम करती है, जिससे यह स्वच्छ और स्वस्थ बनती है।
2. एरोबिक व्यायाम में चलना, जॉगिंग, पैदल चलना, बाइकिंग, तैराकी आदि शामिल है स्वास्थ्य में सुधार एरोबिक व्यायाम वजन कम करने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में सहायक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक्स कसरत से शारीरिक दर्द जैसे, पुरानी पीठ दर्द, फाईब्रोम्यल्गिया और कंधे के विकार को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. एरोबिक व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, ऑक्सीजन के साथ शरीर और हृदय को मजबूत करता है। एरोबिक व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
4. एरोबिक व्यायाम आपके एचडीएल यानी अच्छे कोलेस्ट्रोल को बढ़ाता है और आपके एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से एरोबिक अभ्यास करते हैं, वे लम्बा जीवन व्यतीत करते हैं।
5. एरोबिक व्यायाम लोगों में अधिक ऊर्जा पैदा करता है और आपके काम पर उत्पादकता बढ़ाता है। अधिक उत्पादकता आपको अपने कार्यालय, और अन्य जगहों पर मूल्यवान बनाती है।
6. एरोबिक व्यायाम से कई स्थितियों का जोखिम कम हो सकता है, जिनमें मोटापा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर शामिल हैं। ऑक्सीजन कैंसर कारक मुक्त कणों को कार्बन डाइऑक्साइड में परिवर्तित कर देता है। इसलिए, जितना आप व्यायाम करते हैं, उतना अधिक ऑक्सीजन लेते हैं और अधिक मुक्त कण शरीर से कम करते हैं।
7. एरोबिक्स व्यायाम तनाव के प्रभाव को कम करता है जो इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है। जब आपके नकारात्मक विचार, तनाव पैदा करते हैं, तो शरीर में एपिनेफ्रीन और नोरेपेनेफ्रिन की मात्रा बढ़ती है। ये हार्मोन कोर्टिसोल पैदा कर, शरीर के हर हिस्से में प्रयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य शरीर और मन को एकीकृत करना है।
8. श्वेत रक्त कोशिकाएं, शरीर को संक्रमित करने वाले वायरस, रोगों और रोगाणुओं के खिलाफ बचाव करते हैं। एरोबिक व्यायाम, इन वायरस, रोगों और कीटाणुओं से लड़ने की हमारी इम्यून सिस्टम में सुधार करता है।
9. एरोबिक व्यायाम आपकी खुशी की गतिविधि को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम एंडोर्फिन पैदा करता है, जोकि प्राकृतिक दर्द निवारक है और यह आपको खुश महसूस करवाते हैं।
10. एरोबिक व्यायाम नियमित रूप से आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम कर सकता है। एरोबिक व्यायाम, अल्जाइमर रोग और सिज़ोफ्रेनिया करने वाले, मस्तिष्क के परिवर्तनों को कम करने के लिए पाया गया है।
11. एरोबिक व्यायाम तेजी से मेटाबॉलिज्म को बेहतर करके और प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों को बेहतर बनाए रखने में और वजन घटाने को भी आपकी मदद करता है।
12. नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है। यह लगातार थकान वाले लोगों और गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों में भी लाभदायक होता है।
13. एरोबिक व्यायाम एंटी-ऑक्सीडेंट संरक्षण प्रदान करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जो आपकी त्वचा की रक्षा कर सकता है और उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम कर सकता है। एरोबिक व्यायाम आपके रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है और त्वचा की कोशिका के अनुकूलन को प्रेरित करता हैं, जिससे त्वचा की उम्र बढ़ने की उपस्थिति में देरी होती हैं।
14. एरोबिक व्यायाम पुरुषों और महिलाओं में यौन इच्छा, यौन कार्य और यौन प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह पुरुषों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन रोग के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है।
15. बेहतर और स्वस्थ होने के अलावा, एरोबिक व्यायाम आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, आपको काम और खेल दोनों के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। आप बेहतर नींद लेते हैं और तनाव को बेहतर तरीके से संभालते हैं, और आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
