गर्भावस्था में थकान एक ऐसा लक्षण है, जिसे कई महिलाएं बचने के लिए प्रबंधन नहीं करती है। आपकी गर्भावस्था के दौरान, आपको कुछ समय पर थकान से पीड़ित होने की संभावना होती है। गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान, थकान सबसे अधिक होती है, हालांकि गर्भावस्था के अंत में अक्सर फिर से, थकावट प्रकट हो जाती है। इसलिए इस थकावट से निपटना महत्वपूर्ण होता है। यह थकावट आपको पीड़ादायक प्रसव भी प्रदान कर सकती है। इससे आपके शरीर का अतिरिक्त भार भी बढ़ सकता है।
यह थकान कभी-कभी कम आपके आयरन या एनीमिया का लक्षण भी हो सकती है, जो गर्भावस्था के अंत में सामान्य है। इसलिए आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है। डॉक्टर आपकी लोहे या आयरन की कमी या किसी अन्य चिकित्सा स्तिथि के लिए, आपके रक्त की जांच कर सकता है। आज हम आपको गर्भावस्था के दौरान होने वाली थकावट को कम करने के 6 तरीके बताएंगे।
गर्भावस्था में थकान और कमजोरी को दूर करने के 6 तरीके
गर्भावस्था में थकान को दूर करने के लिए अच्छी नींद लें
गर्भावस्था में एक अच्छी नींद, आपकी सबसे अच्छा दोस्त है, क्योंकि यह आपके शरीर को आराम देती है। गर्भावस्था के दौरान, बढ़ता बच्चा, आपकी सारी ऊर्जा उपयोग करता है, इसलिए अपने आप को अच्छी नींद लेने के लिए मौका दें। यहां तक कि 20 मिनट की थोड़ी देर की नींद, बाकी दिन के लिए आपको पुनर्जीवित करने में मदद करती है।
गर्भावस्था में कमजोरी को दूर करने के लिए पर्याप्त आराम करें
ऊर्जा को पुनर्जन्म करने के लिए आपको सोते रहने की ज़रूरत नहीं है, यहां तक कि बस आराम करने से भी आपको ताज़ा लग सकता है।गर्भावस्था के दौरान, आपके बच्चे का हिलना और बड़ी संख्या में टक्कर मारना, आपके आराम और आपकी नींद में दखल कर सकते है। इसलिए, जितना संभव हो सके, आप आराम करने का प्रयास करें। आप एक किताब पढ़ें, शांत संगीत सुनें या ध्यान करें, जिससे आप शांत और विश्राम महसूस कर सकें।
गर्भावस्था में थकान को दूर करने के लिए अपने शरीर की सुनेें
गर्भावस्था का टेस्ट सकारात्मक है, और क्योंकि आपका शरीर अद्भुत और बहुत बुद्धिमान है, इसलिए आपको शरीर से जो भी संकेत मिलता है, उसे सुनना सुनिश्चित करें। अगर आपको थका हुआ महसूस हो रहा है, तो कुछ आराम करें। गर्भवती होने के कारण बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है, इसलिए आपको पूर्व-गर्भावस्था के मुकाबले, अपना बेहतर ख्याल रखना जरूरी है।
गर्भावस्था में कमजोरी को दूर करने के लिए हाइड्रेटेड रहें
गर्भावस्थ में महिलाओं को डिहाइड्रेशन प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान एक दिन में आठ गिलास पानी पीने चाहिए। डिहाइड्रेशन आपको ऊर्जा और एकाग्रता की कमी महसूस करा सकती है। यदि आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इसमें नींबू या शरबत को मिलाकर, पानी का थोड़ा स्वाद बदल सकती हैं।
गर्भावस्था में थकान को दूर करने के लिए अच्छा खाएं
आपका बच्चा आपके शरीर से बढ़ने के लिए आपके आहार से पोषक तत्वों को लेता है, इसलिए आप स्वस्थ, संतुलित आहार, ताजी सब्जियां, प्रोटीन और अच्छी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, सैल्मन फिश, नारियल तेल, चिया बीज और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
मेवे और बीज एक महान दैनिक नाश्ता बनाते हैं और आपको एक अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। सेम, साबुत अनाज अनाज, किन्नू, बेरी और हरी पत्तेदार सब्जियां सभी महान ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं।
आप उच्च शुगर, संसाधित या जंक फूड खाने से बचें, क्योंकि ये आपकी थकान बढ़ा सकते हैं। ये आपके शरीर को पचाने के लिए भी कठिन हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि इन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है।
गर्भावस्था में कमजोरी को दूर करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें
यदि आप गर्भावस्था में थकान से पीड़ित हैं, तो व्यायाम आपके शरीर और दिमाग को आराम दे सकता है। यह आपकी थकान से लड़ने में आपकी मदद कर सकता है, और आपकी ऊर्जा स्तर भी बढ़ा सकता है।
यह वास्तव में अच्छी नींद की कोशिकाओं को जगाने के लिए लाभदायक होता है। यहां तक कि 20 मिनट की सैर से आपको बहुत जरूरी ऊर्जा बढ़ावा मिल सकता है। इसलिए आप छोटी सैर से शुरू करें और प्रतिदिन आधे घंटे के व्यायाम का प्रयास करें। योग और चलने वाले कई लोकप्रिय अभ्यास गर्भावस्था के दौरान अच्छे होते हैं।
