दोपहर का भोजन कई लोगों के लिए नींद का कारण बनता है। दोपहर के भोजन के बाद नींद आना आपकी उत्पादकता और कार्यशक्ति को कम करता है, और आपका काम पर बने रहना मुश्किल हो जाता है। दोपहर की नींद के मामले को संभालने के लिए, आपके दोपहर के खाने पर ध्यान देना अतिआवश्यक है। आप अपनी दोपहर ऊर्जा को बनाये रखने के लिए स्वस्थ भोजन, पर्याप्त नींद और दोपहर के भोजन के बाद हलकी गतिविधियां अपनाएं। आज हम आपको दोपहर के भोजन पश्चात नींद ना आने के लिए 7 प्रभावी कारण बताएंगे।
खाने के बाद नींद ना आने के लिए 7 कारण
1. रात की नींद अपर्याप्त
अगर आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते है, तो दोपहर के भोजन के बाद आपको नींद आ सकती है। वयस्कों को प्रति रात्रि लगभग 7-8 घंटे नींद लेने की आवश्यकता होती है, इसलिए रात में पर्याप्त नींद लेने के लिए आप समय पर सोने की कोशिश करें।
2. खराब पाचन दोपहर में खाने के बाद नींद आती है
दोपहर के भोजन के बाद नींद क्यों आती है, इसका मुख्य कारण यह है कि भोजन खाने से आप अपने खून को अपने मस्तिष्क से अलग करके पाचन प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। दोपहर 2-3 बजे के आसपास होने वाले मुख्य तापमान में कुछ कमी के बाद आपके शरीर में मेलाटोनिन की छोटी मात्रा भी पैदा होती है। मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जो आपके किसी भी समय सोने में मदद करता है।
3. अस्वास्थ्य भोजन की आदतें
अधिकांश जंक फूड अत्यधिक वसा, शुगर, संरक्षक, और स्वाद बढ़ाने वाले लवणों से भरपूर और अस्वास्थ्यकर होते हैं। इसलिए, अपने दोपहर के भोजन के लिए आप लीन प्रोटीन के साथ हरी सलाद चुनें, जो दोपहर में गंभीर ऊर्जा की कमी से बचाते है। आप चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ ग्रीन टी का एक कप भी पी सकते हैं।
4. अतिरिक्त भोजन खाना से दोपहर में खाने के बाद नींद आती है
एक अतिरिक्त भोजन को पचाने के लिए अधिक प्रयास और समय लगता है, जिससे आपको नींद महसूस करने की अधिक संभावना है। अतिरिक्त या ज्यादा भोजन खाने के बजाय, पूरे दिन में एक छोटे और पौष्टिक दोपहर का भोजन खाएं, ताकि आप पूरे दिन की अपनी आवश्यक कैलोरी पा सकें। यदि आप पूरे दिन कम भोजन खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि खाने के बिना आप तीन घंटे से अधिक न रहे।
5. दोपहर के खाने के बाद सैर की कमी
दोपहर के भोजन के बाद, बाहर निकलने और कुछ हल्की सैर का एक विचार अच्छा होता है। आप कुछ दूर पैदल चल सकते हैं, एलेवेटर के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं, या आपके शेड्यूल और स्थान के हिसाब से कुछ भी कर सकते है। दोपहर के भोजन के बाद हल्की सैर या चलना आपके खून प्रवाह में मदद करेगा और थकान को दूर करेगा।
6. कम पानी पीने से दोपहर में खाने के बाद नींद आती है
कम पानी पीने के परिणाम से कब्ज और थकान होती है, इसलिए डॉक्टर भी दिन के दौरान अधिक पानी पीने के सुझाव देते हैं। इससे आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलेगी और यह दोपहर के भोजन के बाद थकान का भाव भी कम करता है। आप जहां भी जाते हैं, वहां अपने साथ एक पानी की बोतल ले जा सकते हैं और पानी की कमी पूरा कर सकते हैं।
7. अपना ध्यान हटाएं
दोपहर के भोजन के बाद नींद से बचने के लिए, आप च्युइंग-गम का उपयोग कर सकते हैं, जिससे थकान कम हो सकता है, सतर्कता बढ़ती है और आपके मूड में बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, आप अपने वातावरण के अनुकूल पसंदीदा संगीत भी सुन सकते हैं, जो आपके दिमाग को दोपहर के भोजन के बाद की नींद से आपका ध्यान हटाएगा।
