सेहतमंद रहने के लिए हम हमेशा संतुलित और पौष्टिक आहार अपनाने की कोशिश करते हैं, लेकिन कई बार हमारे खानपान में कोई न कोई ऐसी कमी रह ही जाती है, जिससे सेहत संबंधी कई समस्याएं हमें परेशान करने लगती हैं। ऐसी ही एक परेशानी है एड्रेनल थकान। एड्रेनल ग्लैंड एंडोक्राइन ग्लैंड होती है, जो विभिन्न प्रकार के आवश्यक हार्मोन उत्पन्न करती है, जिसमें एड्रेनालाईन और स्टेरॉयड एल्डोस्टेरोन और कोर्टिसोल शामिल हैं। जब इन हार्मोनों का अपर्याप्त उत्पादन होता है, तो इससे एड्रेनल ग्लैंड हो सकता है। आइए थकान को दूर करने के लिए विटामिन और मिनरल्स के बारे में जानते हैं।
थकान को दूर करने के लिए विटामिन और मिनरल्स
थकान को दूर करे विटामिन बी कॉम्पलेक्स
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स वास्तव में विटामिन का एक समूह है, जिसमें आठ विटामिन बी शामिल हैं। विटामिन बी कॉम्पलेक्स की शरीर में कमी हो जाए, तो स्मरण शक्ति कमजोर हो सकता है, आप अचानक थकान महसूस कर सकते हैं और डिप्रेशन के शिकार हो सकते हैं। विटामिन बी आपकी ऊर्जा स्तर को उच्च रखने के लिए सेल मेटाबॉलिजम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन बी5 कोयेंज़ेम ए का उत्पादन करने में मदद करता है, जो सेलुलर श्वसन और वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का विघटन करता है।
विटामिन बी6 एड्रेनल हार्मोन बनाने में मदद करता है, जबकि बी12 ऊर्जा उत्पादन, सेल की मरम्मत और लाल रक्त कोशिकाओं के रखरखाव में मदद करता है। विटामिन बी कॉम्पलेक्स आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और थकान को कम कर सकते हैं। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स हमें मांस, मछली, फल, सब्जियां और डेयरी प्रोडक्ट से प्राप्त होते हैं। अनाज, बीन्स और डेयरी उत्पादों जैसे विटामिन बी में उच्च भोजन खाएं।
थकान को भगाए विटामिन सी
विटामिन सी के बहुत ही फायदें हैं। यह विटामिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो आपके एड्रेनल ग्रंथियों में कोर्टिसोल के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारे बॉडी में विटामिन सी कई तरह की रासायनिक क्रियाओं में मददगार होता है जैसे कि तंत्रिकाओं तक संदेश पहुंचाना या कोशिकाओं तक एनर्जी प्रवाहित करना।
विटामिन सी, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, सभी शरीर के ऊतकों के विकास, विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक है। इसके कार्यों में – कोलेजन का गठन, आयरन का अवशोषण, प्रतिरक्षा प्रणाली, घाव भरने, हड्डियों और दांतों के रखरखाव शामिल है। इसके अलावा रक्त वाहिकाएं, लिगामेंट्स, कार्टिलेज आदि अंगों के भी अपने निर्माण के लिए विटामिन सी बहुत ही आवश्यक होता है।
सबसे अच्छे विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ संतरा, ब्रोकोली, अंगूर, कीवी, संतरे, मिर्च, आलू, स्ट्रॉबेरी, स्प्राउट्स और टमाटर हैं। अपने डॉक़्टर से परामर्श करने के बाद आप विटामिन सी का सप्लीमेंट ले सकते हैं।
थकान का इलाज है मैग्नीशियम
विटामिन के अलावा शरीर के थकान को दूर करने के लिए खनिज या मिनरल्स का भी सेवन कर सकते हैं। इसके लिए आपको मैगनीशियम से समृद्ध आहार को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए। मैग्नीशियम आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। बॉडी को ठीक से कार्य करने के लिए और हड्डियों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की भूमिका बहुत ही महत्वकपूर्ण है।
यह इंसुलिन, ब्लड शुगर के स्तर और एंजाइमों के कामकाज को कंट्रोल करता है। मैग्नीशियम सामान्य मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, हर्ट रिदम स्थिर रखता है, एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम का समर्थन करता है, और सामान्य रक्तचाप को बढ़ावा देता है।
आपके एड्रेनल स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम बहुत महत्वपूर्ण है। यह ऊर्जा देने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वास्तव में, थोड़ी मात्रा में मैग्नीशियम की कमी से आपकी सहनशक्ति और ऊर्जा स्तर पर असर पड़ सकता है। इससे अवसाद भी हो सकता है।
यदि आप एड्रेनल थकान से पीड़ित है तो आपको मैग्नीशियम के स्तर की जांच करवानी चाहिए। अगर वह लो है तो आपको मैग्नीशियम से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। मैग्नीशियम के कुछ अच्छे खाद्य स्रोतों में पत्तेदार साग, नट, मछली, सोयाबीन, एवोकाडो, केला और डार्क चॉकलेट है।
