अच्छी नींद आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य और आपके स्वस्थ जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। एक अच्छी नींद नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ भोजन के समान ही महत्वपूर्ण होती है। ख़राब नींद आपकी ऊर्जा, उत्पादकता, भावनात्मक संतुलन और वजन को प्रभावित करती है। रात को नींद ना आए तो क्या करना चाहिए? यह सवाल हर किसी के मन में आता है।
जब नींद न आए तो आपकी दिनचर्या और सोने की आदतों में महत्वपूर्ण बदलाव जरुरी होता हैं। अच्छी नींद आना आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से संतुलित और पूरे दिन ऊर्जा से भर कर रखती हैं। आज हम आपको नींद ना आने पर क्या करें, उसके कुछ सरल उपाय बताएंगे।
रात को नींद ना आए तो क्या करना चाहिए
नींद ना आए तो व्यायाम और योग
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम और योग करते हैं वो दिन में कम थकावट महसूस करते हैं और रात में अच्छी नींद प्राप्त करते हैं। नियमित व्यायाम और योग भी अनिद्रा और स्लीप एपनिया के लक्षणों में सुधार करते हैं और नींद के समय की मात्रा को बढ़ाते हैं। योग और व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाते हैं, शरीर के तापमान को ठीक रखते हैं और आपके नींद बढ़ने वाले हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल बनाते हैं।
नियमित समय पर सोने और जागने की कोशिश करें
अपने शरीर के सोने-जागने के नियम को बनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं। जब आप सामान्य रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर सोना आपके लिए एक बेहतर विकल्प होगा। यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो आपको अलार्म के बिना स्वाभाविक रूप से जागना चाहिए। परन्तु एक अच्छे नियम से आपके शरीर को अपने आप नियमित करने में मदद मिलती है और ठीक समय पर सोने और जागने में आपकी मदद कर सकता है।
दिन में जितना संभव हो सूरज की रोशनी में रहे
जब आप सुबह उठते हैं, तो सूरज का प्रकाश लेने के लिए आप अपनी चाय या कॉफी बाहर बैठ कर भी पी सकते हैं। देर रात टीवी या मोबाइल की कृत्रिम रौशनी से बचने का प्रयास करें, क्योंकि आपके फोन और कंप्यूटर से निकलने वाला नीला प्रकाश आपकी नींद में रुकावट पैदा करता है। कभी-कभी टीवी पर आने वाले कई कार्यक्रम भी आपकी नींद को प्रभावित करते हैं।
अपनी नींद के वातावरण में सुधार करें
एक शांतिपूर्ण नींद का नियम आपके मस्तिष्क के लिए एक शक्तिशाली संकेत भेजता है कि रात का समय दिन के तनाव को छोड़ कर सोने का समय है। बेहतर नींद के लिए अपने कमरे को अंधेरे, शांत और ठंडा रखें। आप अपने बिस्तर को केवल नींद और अपने साथी के साथ गुणवत्ता समय बिताने के लिए ही रखें। इससे भी आपको अच्छी नींद मिलती है।
दोपहर को सोने से बचें
अगर आपको नींद की परेशानी है, तो आप खासकर दोपहर की छोटी नींद से बचें। ये छोटी नींद कभी-कभी आपकी मदद करती है, लेकिन यदि आपको लगता है कि इससे आपकी रात की नींद प्रभावित होती हैं, तो आपको दोपहर की इस छोटी नींद से बचना चाहिए।
अपने खाने और पीने पर ध्यान दें
आपके खाने की आदतों का प्रभाव आपकी नींद पर भी पड़ता है। आप कैफीन और धूम्रपान को सीमित करें क्योंकि कैफीन और निकोटीन नींद की समस्या और नींद में बाधा पैदा करते हैं, खासकर यदि आप सोने से पहले धूम्रपान करते हैं या कैफीन पीते हैं। रात में अधिक और मसालेदार खाना खाने से भी बचें। मसालेदार खाना पेट में परेशानी और छाती में जलन पैदा करता है। सोने से पहले शराब पीने से बचें, क्योंकि शराब अपनी नींद के चक्र में परेशानी पैदा करती हैं। धूम्रपान छोड़ने के बाद क्या होता है
अपने पुराने गद्दे और तकिए को बदलें
एक आरामदायक गद्दा और तकिया आपकी अच्छी नींद सुनिश्चित करते हैं। यदि संभव हो सके तो, आपको अपने पुराने गद्दे को एक अच्छी गुणवत्ता वाले नए गद्दे के साथ बदलना चाहिए।
