खुद को फिट रखने के लिए डिप्स या पुश-अप एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है। डिप्स एक ऐसा व्यायाम है, जिसे करने के लिए आपको जिम में जाने की जरूरत नहीं है और न ही कोई मशीन की सहायता लेनी है। आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। अगर आप अपने मसल्स को बढ़ाना चाहते हैं, तो डिप्स से बढ़िया कोई व्यायाम नहीं है। इससे न केवल आपका सीना चौड़ा होगा बल्कि आप दिखने में फिट दिखाई देंगे। आइए डिप्स करने के फायदे और तरीकों के बारे में जानते हैं।
डिप्स मारने के फायदे
यह एक पूर्ण शारीरिक कसरत है
यदि आप चाहते हैं कि आपके शरीर मांसपेशियां सही तरह से काम करे, तो डिप्स या पुश-अप की मदद कर सकते हैं। डिप्स आपकी बाहों, पेट और आपके निचले हिस्से को एक ही समय में मजबूत करने में आपकी सहायता करते हैं। ये आपकी मांसपेशियों को एक साथ काम करने और मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह आपके कंधे से लेकर आपके पैर को मजबूत बनाता है।
वजन को करता है कम
अपने मोटापे को कम करना चाहते हैं, तो आप नियमित रूप से डिप्स मारना शुरू कर दें। अगर आप तीव्रता के साथ डिप्स को मारते हैं, तो न केवल आप कैलोरी को बर्न कर पाएंगे बल्कि वजन कम करने के लक्ष्य को भी हासिल कर पाएंगे।
बैलेंस और स्थिरता बनाने में मदद करे
डिप्स या पुश-अप मांसपेशियों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ये आपके शरीर को संतुलित बनाए रखता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आपके शरीर को प्रोपर तरीके से बैलेंस मिलता है।
एब्स बनाने में करे आपकी मदद
डिप्स या पुश-अप वालों को एब्स बनाने में बहुत ही आसानी हो जाती है। इससे शरीर के अंदर के मसल्स बहुत ही अच्छे तरीके से बनते हैं। यह बैक की समस्या में निदान के रूप में काम करता है और आपके पोस्चर को मेंटेन भी करता है।
कंधे को करे मजबूत
यदि आपको शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत बनाना है तो आप पुश-अप्स या फिर डिप्स से अच्छा कोई एक्सरसाइज नहीं है। इससे न केवल आपका सीना सीधा होता है बल्कि आपके कंधे भी मजबूत होते हैं। यह मांसपेशियों के घनत्व में सुधार लाता है।
डिप्स करने का सही तरीका
डिप्स बॉडी के ऊपरी हिस्सों को खूबसूरत आकार देती है। पुश अप्स करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को फर्श पर कुछ दूरी पर रखें। ध्यान दें कि आपके पैर, हिप्स, गर्दन और सर एक सीधी रेखा में होने चाहिए। अब धीरे-धीरे अपनी कुहनियों को मोड़ें और सीने को फर्श के नजदीक लाएं। यह बिलकुल उसी तरह होगा जैसे इंग्लिश अल्फाबेट टी (T) दिखाई देता है। फिर वापस उसी स्थिति में लौट आएं। यह पूरीप्रकिया को ही पुश-अप माना जाता है।
आप डिप्स या पुश अप्स को एक अलग तरीके से कर सकते हैं, जो आपके असरदार साबित हो सकता है। इसके लिए आप अपने पैर को तकरीबन एक फुट ऊंचाई पर रखें। हाथ चेस्ट से लगभग तीन अंगुल बाहर रखें। अब नीचे की ओर आराम से आएं और ऊपर की ओर तेजी से जाएं। नीचे आते वक्त सांस अंदर की ओर लें।
