रात की नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होती है। नींद से वंचित रहना एक गंभीर बीमारी है, लेकिन कुछ लोगों को इसकी जानकारी नहीं है। ऐसे लक्षणों में नींद पर ज्यादा ध्यान देने की आवश्यकता है। क्योंकि एक अच्छी नींद, पौष्टिक भोजन खाने के बराबर होती है। एक बाधित नींद के निम्नलिखित कारण हो सकते हैं-
इन 9 कारणों से होती है नींद खराब
कमरे का तापमान
आपका शरीर और मस्तिष्क सोते समय शांत होना चाहता है, लेकिन यदि आपका कमरा बहुत गर्म है तो आप इसके ठंडा होने तक रुकेंगे I आपके कमरे में एक पंखा होने का विचार अच्छा है, क्योंकि यह आपको शांत रखेगा और आपको सोते रहने में मदद करेगा। इस प्रकार आपका कमरा बहुत ठंडा भी न हो, क्योंकि यह भी आपकी नींद को भी बाधित करेगा।
त्वचा में खुजली
कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि खुजली रात में बढ़ जाती है। यह पूरी रात जारी रहती है और आपके नींद को प्रभावित कर सकती है। रात में खुजली की खामियों का सही कारण स्पष्ट नहीं है।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम
ज्यादातर लोगों के लिए, जब वह आराम करने या लेटने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो उस समय दर्द की तीव्रता अधिक होती है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम वाले लोगों के लिए सबसे गंभीर चिंता की बात यह है कि यह नींद को खराब करता है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और नींद का अभाव का उपचार न करने पर ये आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे अवसाद के खतरे में भी डाल सकता है।
सख्त गद्दे
शोध में पाया गया कि 92 फीसदी लोग कहते हैं कि एक अच्छी रात की नींद के लिए आरामदायक गद्दे महत्वपूर्ण है। लेकिन कठोर या गलत गद्दे आपकी गर्दन या आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण हो सकता है जो अनिद्रा में जुड़ते हैं। इसलिए गद्दे शारीरिक आराम के मुताबिक ही होने चाहिए।
अत्यधिक पेशाब आना
रात में अत्यधिक पेशाब आने को रात में पॉलीयूरिया भी कहते है। इसलिए रात को सोते समय अत्यधिक द्रव पदार्थ और ड्यूरेटिक दवाइयों का सेवन मध्यरात्रि नींद से जगाने का कारण होते हैं।
देर रात शराब पीना
कुछ लोग शराब को नींद के लिए उपयोग कर सकते हैं, परन्तु यह प्रभाव कुछ घंटों के लिए ही बना रहता है। कुछ समय बाद शराब अपने अनिद्रा उत्तेजक प्रभाव को शुरू कर देती है। इससे आपको मध्यरात्रि में जागना भी पड़ सकता है इसलिए सोने से कम से कम 4 घंटे पहले शराब का सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए।
तनाव
मानसिक तनाव अनिद्रा का सबसे बड़ा कारण होता है, जिससे हम हर रात तनाव की चिंता से, नींद से जाग जाते है। मानसिक स्वास्थ्य की हमारी अवस्था आंतरिक रूप से नींद की समस्याओं से जुड़ी हुई होती है, चाहे वह चिंता या अवसाद है, जिससे कारण हम नींद के बीच में जागते रहते हैं। इसके लिए नियमित व्यायाम लोगों को अच्छी नींद में मदद करता है। व्यायाम से मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है और इससे एड्रेनालाईन और अन्य नींद उत्तेजक हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहन मिलता है।
नींद अश्वसन
सबसे सामान्य प्रकार के नींद न आना में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया शामिल है। इस स्थिति में, श्वसन नली सिकुड़ जाती है और अवरुद्ध हो जाती है। जब आप सांस लेने की कोशिश करते हैं, तो हवा की रुकावट, खर्राटे का कारण हो सकता है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया उन लोगों में अधिक आम है, जो अधिक वजन वाले हैं, लेकिन यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है।
गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग
विशेषज्ञों के अनुसार, जब आप लेट रहे होते हैं, तो आपके पेट के रस का प्रवाह आपके मुंह की तरफ होना एक आम समस्या है। इसे गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स विकार कहते हैं। नींद के दौरान पेट की जलन से बचने और उसका इलाज करने के लिए निम्नलिखित कोशिश करें:-
- रात में सोने से 3-4 घंटे पहले, हल्का भोजन खाएं क्योंकि भरा पेट आपके हार्ट-बर्न की संभावना को बढ़ाता है।
- अत्यधिक मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
- एसिड को नीचे रखने के लिए, एक तकिये के साथ अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठा कर रखें।
- आप चिकित्सक की सलाह के साथ ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग भी कर सकते हैं।
