किसी भी स्वस्थ जीवनशैली या डाइट प्लान के साथ, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दैनिक रूप से कुछ प्रकार के व्यायाम को शामिल करें। इससे न केवल कैलोरी बर्न होगी बल्कि यह आपके शरीर को फिट रखेगा और मांसपेशियों के नुकसान की संभावना कम करेगा। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसमें ऑट्स भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
ऑट्स क्या है
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर ओट्स को हिंदी में ‘जेई’ के रूप में भी जाना जाता है, पंजाब और हरियाणा के खेतों में ओट व्यापक रूप से उगाई जाती है। फिटनेस उत्साही लोगों के लिए यह पसंदीदा आहार हैं। इसकी अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन के कारण यह ज्यादा मात्रा में खाया जाता है।
वजन घटाने के लिए ऑट्स के फायदे
ऑट्स खाने से भरा रहता है पेट
पूर्ण अनाज, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन, और खनिज में उच्च ऑट्स एक एक पौष्टिक आहार है। इसका सेवन करके आपका पेट पूरे दिन भरा हुआ महसूस रहता है। इसकी वजह से कम खाते हैं, जिससे आपका वजन कम होता है।
कैलोरी से भरपूर
इसके अलावा ऑट्स पौष्टिक होने के साथ इसमें कैलोरी कम होती है। आपको बता दें कि ज्यादा कैलोरी आपके वजन को बढ़ाने में योगदान देती है।
फाइबर से भरपूर ऑट्स
ऑट्स फाइबर से भरपूर होता है और फाइबर आंत में वसा को बांधता है और वसा के अवशोषण को रोकता है। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। ओट्स में घुलनशील फाइबर होते हैं जो आपके पेट में पानी को अवशोषित करते हैं और जैल रूप में बन जाते है। और जैल फूल जाती है और जिस प्रकार, आपको खाने के समय तक भूखा नहीं रखती है।
शरीर में पानी की मात्रा को नियंत्रित
ओट में स्टार्च कम होता हैं और अच्छे मूत्रवर्धक होते हैं जिसका मतलब है कि वे आपके शरीर में अतिरिक्त पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलती हैं। यह कब्ज को दूर करने में भी मदद करता है।
ओटमील क्या है
ऑट्स एक पूर्ण आनाज है और ओटमील (दलिया) इसकी रोल्ड या फ्लेक वर्जन है (चावल अनाज और चावल के टुकड़ों के समान)। यह जानना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का ओटमील अधिकतम वजन घटाने में सक्षम है।
ओटमील के प्रकार
सादा ओटमील – आप बाजार में दलिया की कई किस्में पाएंगे। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सादे दलिया खरीद रहे हैं क्योंकि इसमें अन्य किस्मों की तुलना में कम कैलोरी है।
फ्लेवर ओटमील – इसमें चीनी और अधिक कैलोरी शामिल है। यदि आप वजन घटाना चाहते हैं तो इसका कम सेवन कीजिए।
वजन घटाने के लिए ओटमील के फायदे
यदि आप डाइट का सही से पालन करते हैं, तो ओटमील या दलिया आहार संपूर्ण वजन घटाने की योजना में आपकी मदद कर सकता है। दलिया कम कैलोरी और कम वसा वाला आहार है और स्वस्थ भोजन विकल्प भी शामिल हैं।
दलिया से आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इसका सेवन करके आपका पेट पूरे दिन भरा हुआ महसूस करता है। इसकी वजह से कम खाते हैं, जिससे आपका वजन कम होता है। दलिया की फाइबर सामग्री पाचन तंत्र को भी सहायता कर सकती है। ओटमील एक कम लागत वाला विकल्प है, जो वजन घटाने की व्यवस्था को आसान बनाता है।
