अकेले व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। व्यायाम कैलोरी को बर्न करता है, लेकिन उतना नहीं जितना कि लोग सोचते हैं। यदि आप अपने आहार में बदलाव नहीं करते और कम कैलोरी का सेवन करते, तो अकेले व्यायाम से वेट लॉस में शायद आपको ज्यादा मदद नहीं मिलेगी। इसलिए निम्नलिखित गलत तरीको को पहचान कर और इनके सही इस्तेमाल से आप अपने बढ़ते वजन पर कंट्रोल कर सकते है।
वजन घटाने के गलत तरीकों से बचें
1. गलत टारगेट सेट करना
आपका आहार और वजन घटाना, हमेशा सिस्टेमेटिक डेवाइज लक्ष्य और योजनाओं पर निर्भर करता है। डाइट और एक्सरसाइज की योजना की कमी की वजह से स्वास्थ्य खराब हो सकता है और वजन कम न होने से स्ट्रेस भी हो सकता है। इसलिए इससे बचने के लिए आपके पास एक डाइट और एक्सरसाइज का प्रतिदिन का टारगेट होना जरुरी है।
2. वेट स्केल पर निर्भर न रहें
अपने घटते वजन को मापने के लिए, सिर्फ वेट स्केल पर निर्भर न रहें। यह वेट स्केल वास्तव में आपको वह सब कुछ नहीं बताएगी जो आपके लिए जरुरी है।
3. आपके खाने और वेट लॉस में अंतर होना
अध्ययनों से पता चलता है कि नुट्रिशयस फ़ूड आइटम्स का भोजन एक अच्छे वेट-लॉस की रणनीति है हालांकि, आप वजन कम करने के मुकाबले कभी-कभी अधिक कैलोरी खा जाते हैं। यदि आप क्या खा रहे हैं और कितना कैलोरीज/फैट्स बर्न कर रहे हैं, ट्रैक नहीं करते, तब आप एक्स्ट्रा-कैलोरीज़ लें लेते हैं। आपकी सोच के विपरीत आप कम फैट्स बर्न करते हैं।
4. घटते वजन और बनते शेप के बीच पहचान
आपको घटते वजन और बनते शेप के बीच में पहचान करना जरुरी है। कई बार आप अपना ओवर आल वजन नहीं घटा पाते, परन्तु आपके शरीर के थाइज़ और वेस्ट के हिस्सों पर अपनी इच्छा अनुसार शेप बना लेते है।
5. कैलोरी इन्टेक का ध्यान नहीं होना
वज़न कम करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति को कैलोरी-काउंटिंग भूलने की आवश्यकता है। स्प्राउट्स की 500 कैलोरी खाने से शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी और विटामिन ए मिलते है। यह कैलोरी हानिकारक नहीं होती। दूसरी ओर सोडा के 500 कैलोरी आसानी से अब्सॉर्ब हो जाते हैं, लेकिन यह डायबिटीज, मोटापा, हाई ट्राईग्लीसराइड और शुगर एडिक्शन जैसी हार्मोनल समस्याएं पैदा करती हैं।
6. कैलोरी की सही मात्रा नहीं लेना
कभी-कभी ज्यादा कैलोरी बर्न करना भी हानिकारक होती है। खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, हाई कैलोरीज का उपयुक्त स्रोत हैं, परन्तु आपको अपना कैलोरीज चार्ट बैलेंस रखना भी जरुरी है। डॉक्टर्स द्वारा लो कैलोरी डाइट का सेवन भी कम करने की सलाह दी जाती है। लो फैट्स, डाइट ड्रिंक खाद्य पदार्थों से सावधान रहें। फैट्स फ्री या डाइट भोजन में आमतौर पर चीनी की मात्रा अधिक होती है और इससे अधिक भूख और अधिक कैलोरी का सेवन हो सकता है।
7. वेट ट्रेनिंग को इग्नोर करना
वेट ट्रेनिंग को इग्नोर करना खतरनाक हो सकता है, और कभी-कभी इससे मांसपेशियों में दर्द, कमजोरी, बुखार और वोमिटिंग सहित कई दुष्प्रभाव पैदा हो सकते है। इसलिए व्यायाम कराने वाले एक ट्रेनर से कुछ मिश्रित और एरोबिक्स एक्सरसाइज को ही प्रेफर किया जाता है।
8. ओवर-एक्सरसाइज
ओवर वर्कआउट से वास्तव में शरीर में लो स्ट्रेंथ और फैट्स बढ़ सकता है। यह व्यायाम में इंट्रेस्ट न होना, अनिद्रा, हाई हार्ट-रेट और कमजोर इम्यून सिस्टम का कारण बनता है। बहुत ज्यादा व्यायाम, न तो हैल्थी होता है और न ही इफेक्टिव होता है। इससे तनाव हो सकता है।
