शुक्राणु बढ़ाने के लिए टिप्स और आहार

पेरेंटहुड के लिए केवल माता का ही ठीक होने जरुरी नहीं है, अपितु, आगामी परिवार के सदस्य के लिए एक पिता की भी समान भूमिका होती है। प्रजनन क्षमता के लिए एक स्वस्थ, 20 मिलियन स्पर्म की काउंट आवश्यक है। सामान्य स्पर्म डेंसिटी, 20 मिलियन से 200 मिलियन स्पर्म या शुक्राणु के बीच होती है। यदि आपका स्पर्म काउंट 10 और 20 मिलियन स्पर्म से कम है, तो आपके स्पर्म काउंट को कम माना जाता है।

आधुनिक भारत में फ़ास्ट फूड की तरफ झुकाव, अनिद्रा, मोटापा, बढ़ता कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान, शराब का सेवन और तनाव के कारण मेल इनफर्टिलिटी (पुरूष बांझपन) बढ़ रही है। आइए जानते हैं शुक्राणु बढ़ाने के लिए टिप्स के बारे में…

शुक्राणु बढ़ाने के लिए टिप्स

1. शुक्राणु बढ़ाने के लिए प्रोसेस्ड भोजन कम खाएं

ज्यादातर पुरुष मीट खाना पसंद करते हैं, लेकिन गलत तरह के प्रोसेस्ड मीट उत्पाद खाने से आपके स्पर्म क्वालिटी में कमी आ सकती है, क्योंकि प्रोसेस्ड मीट में अधिक हार्मोनल अवशेष होते हैं। रिसर्च से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोसेस्ड मीट का सेवन करते हैं, उनमें औरों की तुलना में 23 फीसदी कम स्पर्म होते हैं।

2, सैचुरेटेड फैट्स को बंद करें

सैचुरेटेड फैट्स की बढ़ती हुई मात्रा ब्लड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा देता है। इस तरह की स्थिति स्पर्म काउंट में कमी करती है। जो पुरुष सबसे अधिक सैचुरेटेड फैट्स खा रहे हैं, उनमें स्पर्म की 38 फीसदी लो कंसंट्रेशन और उनके सीमेन में स्पर्म की संख्या 41 फीसदी कम होती है। मुख्य रूप से मांस और डेयरी उत्पादों में मिले सैचुरेटेड फैट्स का सेवन बढ़ रहा है, जो स्पर्म काउंट कम होने के साथ जुड़ा है। हालांकि ओमेगा 3 फैटी एसिड स्पर्म काउंट को बढ़ाते हैं।

3. स्पर्म की गुणवत्ता के लिए तनाव से बचें

जो पुरुष स्ट्रेस्ड महसूस करते हैं, वे इजैकुलेशन में स्पर्म की लो कंसंट्रेशन और शुक्राणुओं या स्पर्म की कम मोटिलिटी की संभावना रखते हैं। तनाव के कारण स्पर्म की गुणवत्ता पर हानिकारक प्रभाव डालते है, जिसमें कंसंट्रेशन, अपीयरेंस और अंडे को फरटीलाईज़ की क्षमता शामिल है।

4. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें

टोटल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर वाले पुरुष लो फर्टिलिटी रेट का सामना करते हैं या स्पर्म काउंट में सुधार करने के लिए अधिक समय लेते हैं। हाई कोलेस्ट्रोल सर्कुलेशन में एलडीएल के स्तर में वृद्धि को बढ़ावा देता है, जिससे पुरुषों में शुक्राणु व उनके उत्पादन में कमी आ सकती है।

5. स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए वजन को नियंत्रित करें

पुरुष मोटापा टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर को कम करते है और इरेक्टाइल-डिसफंक्शनिंग रोग के जोखिम को बढ़ाकर फर्टिलिटी पावर को कम कर सकता हैं। रिसर्च में पाया गया कि अधिक वजन वाले पुरुषों के स्पर्म काउंट में 11 फीसदी कमी होने की संभावना है और 39 फीसदी उनके इजैकुलेशन में स्पर्म नहीं होने की संभावना होती है। इन कारकों से मोटापे में अधिक वजन वाले पुरुषों में पिता बनने की संभावना कम हो जाती है।

शुक्राणु बढ़ाने के लिए आहार

1. भरपूर फल और सब्जियां खाएं। ये खाद्य पदार्थ एंटी-ऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होने चाहिए, जो स्पर्म हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
2. डार्क चॉकलेट स्पर्म काउंट में भी सुधार करता है, क्योंकि इसमें एमिनो एसिड होता है जो स्पर्म और स्पर्म अमाउंट को बढ़ाता है।
3. स्पर्म काउंट के लिए लहसुन में अधिक मात्रा में एलिकिन और सेलेनियम की मात्रा होती है, जो मेल जेनिटल्स में रक्त के प्रवाह और स्पार्म मोबिलिटी को बेहतर बनाता है।
4. केला पुरुषों में मेल लिबिडो (कामेच्छा प्रवाह) बढ़ाने और ब्रोमेलैन नामक एंजाइम के कारण हार्मोन को रेगुलेट करता है। केले विटामिन सी, ए और बी1 से भरे हुए हैं जो शुक्राणु पैदा करने की क्षमता को बढ़ावा देते हैं।
5. ओमेगा-3 फैटी एसिड खाद्य पदार्थ जैसे वॉलनट्स, शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि को बढ़ावा देते हैं।