वजन का कंट्रोल से बाहर होना आज के समय की सबसे बड़ी हेल्थ समस्याओं में से एक है। तनाव, देर रात तक जगना, जंक और फास्ट फूड ये कुछ ऐसी आदतें है जिसकी वजह से लोगों में तेजी से वजन बढ़ रहा है।
तेजी से वजन कम करने के टिप्स
हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट कीजिए
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप सुबह-सुबह हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट करते हैं तो इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि आपको पूरे दिन भूख कम लगेगी, जिससे आपके शरीर में कम कैलोरी जाएगी और आपका मोटापा भी कम होगा। इसमें आप अंडा, ऑट्स, पीनट बटर आदि का सेवन कर सकते हैं।
वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ चुनें
अगर आप तेजी से वजन को घटाना चाहता हैं, तो उन खाद्य पदार्थ का सेवन कीजिए जो वजन घटाने के अनुकूल हो। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कीजिए। इसके अलावा आप फलियों, सेब का सिरका, एवोकाडो आदि चीजों का सेवन कीजिए। ये फैट को कम करने में आपकी मदद करते हैं।
शुगर ड्रिंक और शुगर फ्रुट को कहें बाय-बाय
आपको बता दें कि शुगर ड्रिंक और शुगर फ्रुट जूस में कोई फाइबर नहीं होता और शुगर से भरपूर होता है। यह कैलोरी से भरपूर होती है और मोटापे को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका अदा करती है। इससे बचने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
खाने के 45 मिनट बाद पानी पीजिए
वजन बढ़ने का एक सबसे बड़ा कारण यह है कि हमें पानी पीने के नियम के बारे नहीं पता है। हमें कब पानी पीना चाहिए, इस बात का हमें ख्याल रखना चाहिए। सबसे पहले तो आपको सुबह शौच जाने से पहले भरपूर पानी का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा खाना खाने के 45 मिनट बाद आपको पानी पीना चाहिए। एक अध्ययन से पता चला है कि खाना खाने के आधा घंटा बाद पानी पीने से तीन महीने में 44 फीसदी तक वजन को कम किया जा सकता है। पानी पीने के इस तरह के नियम का अनुसरण कीजिए बहुत जल्दी आपका वजन संतुलित होगा।
तेजी से वजन कम करने के लिए ग्रीन टी पीजिए
ग्रीन टी से लोगों को अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। आपको नियमित रूप से अलग-अलग अंतराल में ग्रीन टी का सेवन कीजिए। यदि आप कॉफी या चाय पीने वाले हो, तो सीमित मात्रा में पी सकते हैं, क्योंकि कैफीन आपके मेटाबॉलिजम को बढ़ावा दे सकता है।
वजन घटाने के लिए घुलनशील फाइबर कीजिए
फाइबर से भरपूर इस प्रकार के समृद्ध खाद्य पदार्थों में दलिया, नट, सेम, सेब और ब्लूबेरी शामिल हैं। इस तरह के फाइबर न केवल पाचन तंत्र को सही रखते हैं बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है और हृदय रोग का खतरा भी कम होता है। यह बात अध्ययन में भी साबित हुई है।
धीरे-धीरे और चबाकर खाइए
यदि आप अपना वजन कम करने के इच्छुक हैं तो धीरे-धीरे और चबाकर खाइए। इससे न केवल खाना पचता है बल्कि वजन को कम करने वाले हार्मोन भी बूस्ट होते हैं।
रात को जल्दी सोने की कोशिश कीजिए
वजन का नींद से बहुत ही गहरा संबंध है। यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती या फिर आप देर से सोते हैं, तो आदत आपके मोटापे को बढ़ा सकती है। इसलिए कोशिश कीजिए कि जल्द से जल्द नींद लिया जाए।
अपने जीवन में व्यायाम को शामिल करें
व्यायाम एक ऐसी चीज है जिससे न केवल वजन को कम किया जा सकता है बल्कि कई तरह की बीमारियों से भी खुद को दूर किया जा सकता है। जो लोग खुद को स्वस्थ्य रखना चाहते हैं, वो नियमित रूप से व्यायाम करें।
