जिम डाइट टिप्स - कसरत से पहले न खाएं ये आहार

यदि आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो शरीर को सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलेगी। इसलिए देखा गया है कि लोग वर्कआउट से पहले कुछ हल्का फूड लेते हैं। अब आपको ये देखना है कि व्यायाम करने से पहले किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आप खुद को फिट रखना चाहते हैं और अपने शरीर का ख्याल रखना चाहते हैं, तो आपक जिम से पहले कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। आइए जिम डाइट टिप्स में जानते हैं कसरत से पहले हमें किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

जिम डाइट टिप्स – कसरत से पहले न खाएं ये आहार

#1 प्रोटीन बार

पहले जान लेते हैं क्या है प्रोटीन बार – दरअसल प्रोटीन बार आपको प्रोटीन देने का काम करता है। यह आपके भूख को संतुष्ट करते हैं। आज कल मार्केट में तरह तरह के प्रोटीन बार उपलब्ध हैं जिसे वर्कआवट करने वाले लोग ज्यादा इस्तेमाल करते हैं। लेकिन वर्कआउट से पहले तो इसे भूलकर भी ना खाएं।

#2 फलो का जूस

जिम डाइट टिप्स की बात करें तो वर्कआउट से पहले फलों का जूस पीना वहुत ही बुरा विचार है। कई लोगों को देखा गया है कि एक्सरसाइज से पहले खुद को एनर्जी देने के लिए जूस पीते हैं। आपको बता दें कि फलो के जूस में चीनी की मात्रा ज्यादा होती है। आप जूस की जगह एक सेब का सेवन कर सकते हैं।

#3 बीन्स और कच्चे ब्रोकोली

बीन्स, कच्चे ब्रोकोली, फलों जैसे खाद्य पदार्थ वैसे तो स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है, लेकिन वर्कआउट से पहले इसका सेवन नहीं करना चाहिए। यह पेट में गैस को बढ़ाने का काम करते हैं। बीन्स में अत्यधिक अपचनीय कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कसरत के दौरान गैस और सूजन का कारण बन सकता है।

#4 डेयरी प्रोडक्ट

डेयरी प्रोडक्ट खाने में स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन इसे खाने से नींद और सुस्ती आती है। इसलिए, आपको कसरत से दो घंटे पहले डेयरी खाने या पीने से बचना चाहिए। इसके अलावा एक्सरसाइज से पहले दूध का सेवन करने से आपकी क्षमता पर बुरा असर पड़ता है और इसकी वजह से वर्कआउट करते समय डकारें भी आने लगती है। आप वर्कआउट करने के आधे घंटे बाद दूध का सेवन कर सकते हैं।

#5 हेवी फूड

मसालेदार और तली हुई भोजन को पचाने में अधिक समय लगता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ गंभीर पाचन परेशानी होती है। अगर आप वर्कआउट से पहले इनका सेवन करते हैं तो आपको एकसरसाइज करने में मन नहीं लगेगा। इसलिए जिम डाइट टिप्स के मुताबिक कसरत से पहले इनका सेवन न करें ।

#6 नमकीन खाद्य पदार्थ

आपको वर्कआउट सेसन से पहले उच्च सोडियम या नमकीन खाद्य पदार्थ का सेवन नहीं करना चाहिए। नमकीन या रोस्टेड फूड का सेवन वर्कआउट से पहले करने से शरीर का फ्लूइड बैलेंस बिगड़ जाता है और आपका परफॉरमेंस बिगड़ जाता है।

#7 मसालेदार भोजन

वर्कआउट से पहले मसालेदार भोजन करना खुद को नुकसान पहुचाने जैसा है। मसालेदार भोजन के स्वाद से आप खुद को संतुष्ट तो महसूस करोगे, लेकिन जब आप एक्सरसाइज करके पसीना बहाओगे तो आपको असहज महसूस होगा। इससे पाचन शक्ति खराब होती है और ऐसे खाद्य पदार्थ कसरत पर तुरंत रुकावट डाल सकते हैं।

#8 रिफाइंड शुगर

शुगर की एक बड़ी खुराक ऊर्जा का त्वरित स्रोत प्रदान कर सकती है, लेकिन इसके सेवन से आप आलसी महसूस करोगे। अगर वर्कआउट करने से पहले आपको ऊर्जा के त्वरित स्रोत की जरूरत है, तो एक स्वस्थ विकल्प चुनें, जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है।

#9 अलसी के बीज

फ्लेक्ससीड्स जिसे हम अलसी के बीज के नाम से भी जानते हैं, फाइबर से भरपूर होता है और खाने में बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन इसे जिम करने से पहले नहीं खाना चाहिए। इसके सेवन से आपको गैस और पेट फूलने की समस्या आ सकती है। अलसी खाने का तरीका और फायदे