आजकल के लोग फिटनेस को लेकर बहुत ही ज्यादा गंभीर है। बहुत से लोग चाहते हैं कि दूसरों की तरह उनके भी कपड़े शरीर में फिट आए। लेकिन बेली फैट उनकी इस चाहत पर रोक लगाने का काम करते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका बेली फैट या पेट का फैट कम हो तो शारीरिक व्यायाम के अलावा घरेलू उपायों पर भी ध्यान दीजिए।
बेली फैट को कम करने के घरेलू उपाय – Belly fat reducing tips in hindi
बेली फैट के लिए नींबू पानी है उपयोगी
नींबू पानी के बहुत ही फायदे हैं। यह विटामिन सी का अच्छा स्रोत है, आपकी त्वचा की गुणवत्ता में सुधार लाना, वजन घटाने का समर्थन करना। इसके अलावा यह पाचन शक्ति को बढ़ता है और गुर्दा की पथरी को रोकने में मदद करता है। बेली फैट कम करने के लिए आप सुबह उठकर गुनगुने पानी में कुछ बूंदें नींबू के रस की डालकर पीयें। इस पेय का सेवन करने से मेटाबॉलिज्म की क्रिया तो अच्छी रहती ही है साथ ही बढ़ा हुआ फैट भी कम होता है। अपने दिन को एक गिलास नींबू के रस से शुरू करने से बेली को समाप्त करने का सबसे अच्छा उपाय हो सकता है।
बेली फैट कम करने के लिए खूब पानी पीजिए
आपके वजन को घटाने में पानी बहुत ही उपयोगी है। प्रत्येक दिन पर्याप्त पानी पीना वजन प्रबंधन और वजन घटाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि आपको अपना पेट कम करना है तो कोशिश कीजिए कि जितना अधिक पानी हो सके आप पिएं। निश्चित अंतराल पर पानी पीने से न केवल पाचन क्रिया सही रहती है बल्कि आपका बेली फैट भी कम हो जाता है।
कच्चा लहसुन है फायदेमंद
लहसुन में एलिसिन नामक मुख्य कंपाउंड होता है, जोकि एंटीबैक्टीरियल, एंटीवायरल, एंटीफंगल और एंटीऑक्सीडेंड गुणों से भरपूर होता है। नियमित रूप से लहसुन का उपभोग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के लिए बेहद फायदेमंद है। अगर आप अपने बेली फैट को कम करना चाहते हैं, तो सुबह उठकर खाली पेट दो से तीन कली कच्चे लहसुन का सेवन करने से बेली फैट कम हो जाता है। यह उपचार आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को दोगुना कर देगा और आपके शरीर में आपके रक्त परिसंचरण को सही कर देगा।
फलों और सब्जियों का अधिकतम सेवन
शोध से पता चलता है कि कुछ फल और सब्जियां आपके वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं। अधिक फल और सब्जियां खाने से न केवल स्वास्थ्य अच्छा रहता है बल्कि वजन कम करने में मदद भी मिलती है। हर रोज कोशिश करें कि सुबह और शाम एक फल जरूर खाएं। साथ ही हरी सब्जिकयों का सेवन भी वजन को नियंत्रित करने में लाभकारी रहेगा।
बेली फैट को कम करने के लिए मसाले भी हैं लाभकारी
आप वजन को कम करने के लिए कुछ मसालों का भी आप सेवन कर सकते हैं। इसमें अदरक, काली मिर्च, दालचिनी, धनिया पाउडर और सरसो के बीज शामिल है। अपने खाना पकाने में दालचीनी, अदरक और काली मिर्च जैसे मसालों का उपयोग करें। ये मसाले स्वास्थ्य लाभ के लिए बहुत ही उपयोगी है। साथ ही बेली फैट को कम करने में सहायक सिद्ध हो सकते हैं।
ग्रीन टी
ग्रीन टी बेली फैट को कम करने में बहुत ही काम आता है। एंटीवायरल और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ग्रीन टी वजन को कम करने में सहायक है बल्कि शरीर से विषैले पदार्थ को भी बाहर निकालता है। आपको बता दें कि ग्रीन टी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है, जिस कारण वजन नियंत्रित में रहता है।
ओटमील
पौष्टिकता से भरपूर ओटमील को आप सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। यदि आप इसका नियमित रूप से सेवन करते हैं तो यह न केवल आपके पाचन को दुरुस्त रखेगा बल्कि बेली फैट को कम करने भी मदद करेगा।
