बांझपन तनाव और अनियमित जीवन शैली से प्रेरित सबसे आम परेशानियों में से एक है। निरंतर प्रयासों और चिकित्सा सहायता के बावजूद, कई जोड़े अभी भी शिकायत करते हैं कि वे गर्भ धारण करने में असमर्थ हैं। इसके लिए आपको योग पर ध्यान देने की जरूरत है। आइए जानते हैं कि योग की मदद से प्रजनन क्षमता को कैसे बढ़ाया जा सकता है।
प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले योग
#1 भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम तनाव से राहत के लिए एक महान आसन है। एक अध्ययन से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है जिसके परिणामस्वरूप बांझपन उत्पन्न होता है। यह प्राणायाम शरीर को शांत करता है और इससे तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है। इसलिए यदि प्रजनन क्षमता सही रखनी है तो आप इस आसन को नियमित रूप से कीजिए। आप मन और शरीर की शांत स्थिति के साथ, आप गर्भधारण की संभावनाओं को एक उल्लेखनीय सीमा तक बढ़ा सकते हैं।
भ्रामरी प्राणायाम कैसे करें
ध्यान की अवस्था में बैठें, फिर अपनी गर्दन और पीठ को सीधा रखते हुए अपने अंगूठे की मदद से दोनों कानों को बंद करें। अपनी तर्जनी अंगुली माथे पर रखें और बाकी बची तीन ऊंगलियों को अपनी आंखों पर रखकर आंखें बंद करें। फिर जितना संभव हो उतना अधिक हवा श्वास में भर लें और फिर एक मक्खी की तरह भिनभिनाहट की आवाज के साथ सांस धीरे-धीरे छोड़ें। एक बार भिनभिनाहट के आवाज के साथ सांस छोड़ने की प्रक्रिया एक चक्र या भ्रामरी प्राणायाम का चक्र कहलाता है।
#3 सर्वांगासन
प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले योग की बात करें तो सर्वांगासन एक ऐसा आसन है जो थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिसकी शिथिलता बांझपन के कारण हो सकती है। यह आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को दूर करने में भी मदद करता है।
सर्वांगासन कैसे करें
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को आपस में मिला लें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे से अपने पैरों को बिना मोड़े हुए हाथों की मदद से ऊपर की तरफ उठाएं। इसके बाद अपने पैरों और पीठ को 90 डिग्री तक उठाने का प्रयास करें। इस योग को करते हुए आपका मुंह आकाश की तरफ होना चाहिए और कुहनियाँ जमीन के साथ टिकी हुई होनी चाहिए। कुछ समय इस अवस्था में बने रहें और फिर अपनी पुरानी अवस्था में आ जाएं।
#3 भुजंगासन योग
कोबरा पोसे, या भुजंगसासन, प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए सर्वश्रेष्ठ आसनों में से एक है। यह अंडाशय और गर्भाशय के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। यह हार्मोनल संतुलन बनाने में सहायता करता है। यह अंडे तक शुक्राणु की यात्रा को आसान बना देता है।
भुजंगासन कैसे करें
पेट के बल लेट जाइये तथा पैरों को सीधा व लम्बा फैला दीजिये। हथेलियों को कन्धों के नीचे जमीन पर रखिये तथा सिर को जमीन से छूने दीजिये। विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों को शिथिल कीजिये। धीरे-धीरे सिर को व कन्धों को जमीन से ऊपर उठाइये तथा सिर को जितना पीछे की ओर ले जा सकें, ले जाइये। हाथों की सहायता के बिना कन्धों को केवल पीठ के सहारे ऊपर उठाने का प्रयत्न करना चाहिये। धीरे-धीरे पूरी पीठ को ऊपर की ओर तथा पीछे की ओर झुकाइये। इस अवस्था में हाथ सीधे होने चाहिए।
#4 पाश्चिमोतानासन
पश्चिमोत्तानासन हेमस्ट्रिंग, लोवर बैक और कूल्हों को स्वस्थ्य रखने में मदद करता है। यह आसन गर्भधारण के लिए जिम्मेदार प्रमुख अंगों, अंडाशय और गर्भाशय को भी महत्वपूर्ण बनाने में मदद करता है। पश्चिमोत्तानासन आसन आपके मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी सुधार सकता है।
पश्चिमोत्तानासन कैसे करें
चटाई या दरी पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को फैलाकर आपस में मिला लें। इसके बाद धीरे-धीरे शरीर को झुकाते हुए अपने दोनों हाथों से अपने पैरों के अंगूठों को पकड़ने की कोशिश करें। इस प्रकार करते हुए अपने हाथों और पैरों को बिल्कुल सीधा रखें। इस आसन की एक क्रिया पूरी होने के बाद कुछ सेंकड के लिए आराम करें और इसे सिर्फ तीन बार हो दोहराएं।
