एस्ट्रोजन क्या है
एस्ट्रोजन एक तरह के प्राकृतिक हार्मोन है, जिसका काम यौन लक्षणों को विकसित करना है। वैसे यह महिलाओं और पुरुषों दोनों में पाया जाता है, लेकिन यह मुख्य रूप से महिला काम हार्मोन है। इसकी आवश्यकता पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं को ज्यादा होती है। महिलाओं को सामान्य शारीरिक क्रियाओं जैसे गर्भधारण और मेनोपॉज लिए अधिक एस्ट्रोजन की जरूरत होती है।
अचानक से गर्मी लगना, कम यौन इच्छाा, सोने में दिक्ककत, मूड में बदलाव और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बदलाव ये कुछ ऐसे लक्षण है जो एस्ट्रोजन की कमी को दर्शाते हैं। वैसे शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर न कम होना चाहिए और न ही ज्यादा।
यदि आपके शरीर में एस्ट्रोजन कमी है तो आप इन तरीकों से इसे बढ़ा सकते हैं।
एस्ट्रोजन की कमी को दूर करने तरीके
#1 सोयाबीन
महिलाओं को अपनी डाइट में सोयाबीन को शामिल करना चाहिए। यह फाइटोस्टेग्रन्स के सबसे अच्छा स्रोत है। यह शरीर में एस्ट्रोजन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। इसलिए महिलाओं को इसका सेवन करना चाहिए।
#2 अलसी का बीज
औषधीय गुण होने की वजह से अलसी वजन कम करने, बालों और त्वचा के लिए, सर्दी और फ्लू, पाचन तंत्र, उच्च रक्तचाप को कम करने में सहायक रहता है। अलसी का बीज एस्ट्रोजन का एक अच्छा स्रोत है। यह हमें सोयाबीन से तीन गुणा ज्यादा फाइटोस्टेग्रन्स प्रदान करता है, लेकिन इसका सेवन करते समय यह ध्यान देना चाहिए कि इसका ज्यादा उपयोग न करें।
#3 बीज
तिल के बीज और सूरजमुखी के बीज शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। तिल में मोनो-सैचुरेटेड फैटी एसिड होता है जो शरीर से कोलेस्ट्रोल को भी कम करता है।
#4 बींस
मटर, पिंटो सेम और लिमा सभी में क्यूमेस्टेन होते हैं जो एक तरह का फाइटोस्टेग्रन्स है। महिलाओं को बींस खाने में जरूर शामिल करना चाहिये, क्योंकि यह एस्ट्रोेजन बढाने के साथ-साथ ब्लिड ग्लूसकोज लेवल को भी बैलेंस करता है।
#5 खाएं लहसुन
लहसुन वास्तव में प्याज परिवार का सदस्य है। लहसुन कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए उपयोग किया जा सकता है। यह काम भावना को भी बेहतर बनाता है। इसलिए इसका नियमित सेवन से दिल की बीमारी को भी दूर किया जा सकता है।
#6 एस्ट्रोरजन में विटामिन सी भी है लाभकारी
एस्ट्रोरजन के स्तर को बढ़ाना है तो टमाटर, कीवी, खट्टे फलों, तंबाकू, आड़ू, आर्टिचोक, केला, शतावरी, मक्का और फूलगोभी का सेवन कीजिए। यह सभी विटामिन सी के अच्छे स्रोत है और जिनके पास फाइटोस्ट्रोजन शक्ति की है, जो एस्ट्रोाजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
#7 खाएं सूखे मेवे
सूखे मेवे जैसे, सूखी खुबानी, खजूर और मुनक्केन का सेवन कीजिए। ये शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। अगर एस्ट्रो्जन बढ़ भी गया है तो यह उसे भी संतुलित कर देंगे।
#8 जैतून का तेल
जैतून का तेल आपके बालों, त्वचा, नाखून, दिल के लिए बहुत ही लाभकारी है। इसका एक और फायदा है कि यह हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
#9 कॉफी भी है कमाल
जो महिलाएं दिन में दो कप (200 मिलीग्राम) से अधिक कॉफी का सेवन करती हैं, उनमें कॉफी न पीने वाली महिलाओं की अपेक्षा एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होता है।
