आज हम अपने खान-पान और जीवन शैली के चलते अनेकों बीमारियों का शिकार होते जा रहे हैं। इस भागती दौड़ती ज़िन्दगी में स्वस्थ कैसे रहा जाए यह एक बड़ी समस्या है। अक्सर हम किसी सम्बन्धी की शादी में सुन्दर दिखने के लिए, किसी को इम्प्रेस करने के लिए या फिर बॉडी बनाने के लिए कसरत और वजन घटाने सम्बन्धी कार्य करते हैं। जबकि सच तो यह है कि हमें व्यायाम इन कारणों से नहीं बल्कि “स्वस्थ“ रहने के लिए करना चाहिए। क्यूंकि स्वस्थ रहना हमारी स्थायी प्राथमिकता का हिस्सा नहीं होता इसलिए हम अक्सर अपने शरीर पर ध्यान देना या व्यायाम करना छोड़ देते हैं जिसके चलते गंभीर बीमारियाँ हमें घेर लेती हैं। इन्ही बीमारियों में से एक है “ उच्च रक्तचाप ” की समस्या।
हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप कहने को तो आम बीमारी है। लेकिन यह आज एक गंभीर बिमारी का रूप लेती जा रही है। यदि हम अपना खानपान, जीवनशैली और वजन दुरुस्त कर लें, तो ब्लड प्रेशर भी सही रहेगा। इस बीमारी की चपेट में न केवल बूढ़े बल्कि युवा वर्ग भी आ चुका है। काम का दबाव, घर की जिम्मेदारी ये कुछ ऐसी समस्याएं जिसकी वजह से उच्च रक्तचाप के मामले बढ़ते जा रहे हैं। कुछ लोगों में ज्यादा ब्लड प्रेसर बढ़ जाने पर सरदर्द होना, ज़्यादा तनाव, सीने में दर्द या भारीपन, सांस लेने में परेशानी, अचानक घबराहट, समझने या बोलने में कठिनाई, चेहरे, बांह या पैरो में अचानक सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी महसूस होना या धुंदला दिखाई देना जैसे लक्षण दिखाई देते है। कई बार उच्च रक्तचाप से व्यक्ति की मृत्यु तक संभव है।
दिल की बीमारियां (Heart Disease), एनजाइना (Engina) और स्ट्रोक (Stroke) आदि सभी समस्याएं उच्च रक्तचाप के कारण होती हैं। यहां तक की कई बार शुगर के लिए भी उच्च रक्तचाप जिम्मेदार होता है। आज हम आपको बताएँगे इससे बचने के कुछ आसान टिप्स जो उच्च रक्तचाप में आपकी मदद करेंगी।
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के 10 आसान टिप्स
1. कॉफ़ी में कटौती करें
कॉफ़ी में कैफीन पाया जाता है। इसकी खपत में कटौती करें। हालांकि ब्लडप्रेसर पर इसके प्रभावों के विषय में साफ़ तौर पर नहीं कहा जा सकता, परन्तु यह ब्लडप्रेसर को कुछ हद ता बढ़ाता जरूर है।
2. पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें
कम से कम 6 से 8 घंटे सोने की आदत डालें क्यूंकि कई शोधों में सामने आया है कि 5 घंटे से कम की नींद लेने वालो में हाई ब्लडप्रेसर का खतरा बढ़ जाता है।
3. तनाव को कहें अलविदा
अपने व्यस्त दिनचर्या में से थोड़ा समय आराम करने या ऐसे कार्य करने के लिए निकालें जो आपको आनंद और आराम प्रदान करें। आप हॉबी क्लास ज्वाइन कर सकते हैं। बेहतर श्वास-तंत्र के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट आप ध्यान भी लगा सकते हैं।
4. दही का आनंद लें
कई शोधों में सामने आया है कि जो लोग दिन में एक छोटी कटोरी दही लेते हैं उनमें हाई ब्लड प्रेसर होने का खतरा कम हो जाता है।
5. नियमित व्यायाम
यदि आप किसी कारण ज्यादा व्यायाम नहीं कर सकते तो साधारण कसरतों या व्यायाम से शुरुआत कीजिए। आप अपनी मसल्स की स्ट्रेचींग कर सकते हैं। आप साधारण योग भी कर सकते हैं। शरीर में खिचाव लाने से आपके खून का संचरण अच्छा होगा तथा मसल्स में होने वाला दर्द कम होगा इस तरह यह उच्च रक्तचाप से निजात पाने का बेहतर कदम होगा।
6. अपने आहार में सोडियम की मात्र घटाइए
यदि आप नमक की थोड़ी मात्रा भी घटा दें तो यह आपके हाई ब्लड प्रेसर को कम करने में लाभदायक होगा।
7. वजन घटाकर
शरीर में अधिक वसा या मोटापा हाई ब्लड प्रेसर की समस्या को बढ़ा देती है। इससे आपका रक्तसंचरण खराब होता है जोड़ों और हड्डियों में दर्द शुरू हो जाता है। तथा आपके ह्रदय पर दाबाव बढ़ता है। इसलिए हमें नियमित व्यायाम और योग के जरिए अपना वजन नियंत्रित रखना चाहिए। आप इस सम्बन्ध में अपने डॉक्टर की सलाह भी ले सकते हैं।
8. केला खाएं
पोटैशियम युक्त चीज़े खाने से हाई ब्लड प्रेसर में मदद मिलती है। यदि 5 केले खाएं जाए तो यह आपके शरीर में पानी की मात्रा को संतुलित कर ब्लड प्रेसर को कम करने में मदद करता है।
9. धूम्रपान ना करें
ज्यादा धूम्रपानआपके शरीर में एड्रेनालाईन ( Adrenaline ) को बनने से रोकता है। जिससे आपके दिल की धडकन तेज़ होती है। आपका रक्त संचरण तेज़ होता है साथ ही आपके दिल को ज्यादा काम करना पड़ता है। धूम्रपान छोड़ने के लिये खाएंं ये 10 चीज
10. डॉक्टर की सलाह लें
यदि आपके द्वारा किये जाने वाले दैनिक बदलावों का लाभ आपको नहीं मिलता तो आप अपने डॉक्टर से अवश्य मिलें वे आपको दवाओं के जरिये इस समस्या से निजात पाने में मदद करेंगे।
