क्या आप सिर्फ चंद रुपयों के लिए कर रहे हैं नाइट शिफ्ट… तो सावधान हो जाइए। जी हां, रातभर की नींद खराब करने का नतीजा बहुत बुरा साबित होता है। जो लोग रात भर काम करते हैं और फिर दिन में सो जाते हैं, ऐसा सिर्फ नाइट शिफ्ट करने वाले लोग ही करते हैं जिनकी रुटीन पूरी तरह से गड़बड़ होती है।
हर शहर में ऐसे कई ऑर्गनाइजेशन मौजूद हैं जहां नाइट शिफ्ट होती हैं, विशेषकर हमारी मीडिया… यह सोती ही कब है? अब जब लोग काम करने के लिए रात-रात भर जागा करेंगे तो उन्हें भी तो कुछ मनोरंजन चाहिए ना। नाइट शिफ्ट करने वाले लोग अपनी नींद को खुद से परे रखने के लिए कॉफी और चाय को ही अपना दोस्त बना बैठते हैं और ना जानें रात से लेकर सुबह के बीच वह कितनी अनगिणत कॉफी और चाय पीते चले जाते हैं ताकि वह दूसरे दिन होने तक बिल्कुल फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करें। बता दें कि ज्यादा मात्रा में कॉफी या चाय का सेवन करने से हमारा पूरा डायजिस्टिव सिस्टम खराब हो जाता है।
वहीं, कॉफी व चाय के अलावा लोग सिगरेट के धुएं के जरिए भी अपनी नींद को भगाते नज़र आते हैं। सिगरेट किसी जहर से कम नहीं है। यह आपके शरीर को अंदर से खोखला बनाने का काम करता है।
हालांकि कुछ लोग जो नाइट शिफ्ट करते हैं वह दिन में पूरा रेस्ट करते हैं… लेकिन जो ऐसा नहीं करते हैं और अपने पर्सनल कामों व सोशल एक्टिविटीज में बिजी हो जाते हैं, ऐसे लोगों का हेल्थ तो खराब होता ही है साथ ही उनकी पर्सनल लाइफ भी खराब होती चली जाती है।
इस बात का विशेष ध्यान दें कि जिस तरह हम दिनभर काम करने के बाद रात में पूरी नींद लेते हैं, ठीक उसी तरह रात को अगर आप काम कर रहे हैं, तो दिन में आपका सोना बेहद जरूरी है। पहले-पहले दिक्कत जरूर होगी… फिर यह रूटीन बन जाएगी।
अधिकतर नाइट शिफ्ट्स में काम करने वाले लोगों की यह शिकायत आम होती है कि उन्हें जीवन में बैलेंस बनाकर चलने में बहुत ही परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है। आलसपन व थकान तो उनके ज़िंदगी का एक हिस्सा सा बन जाता है। दरअसल, नाइट शिफ्ट करने वाले लोग इस बात से बिल्कुल अंजान रहते हैं कि इस शिफ्ट को मैनेज करने के लिए उन्हें एक्स्ट्रा केयर की जरूरत होती है।
नाइट शिफ्ट करने वालों के लिए कुछ अनोखे टिप्स यहां :
1. जो लोग अपनी नाइट शिफ्ट के दौरान घंटों-घंटों तक अपने कंप्यूटर से चिपके रहते हैं उन्हें काम के बीच- बीच में अपने सीट से जरूर उठे, वॉक करें और अपने ऑफिस के लोगों से बातें करें। यही नहीं, कुछ सेकंड के लिए अपनीआंखें भी बंद करना ना भूलें।
2. जितना हो सके उतना ज्यादा पानी पीयें और फ्रूट जूस भी पीयें। कॉफी व चाय का सेवन बिल्कुल भी ना करें क्योंकि यह दोनों चीज़ें आपको आगे चलकर बेहद नुकसान पहुंचाएंगे।
3. नाइट शिफ्ट के लिए घर से निकलने से पहले न्यूट्रिशंस फूड जरूर खाएं। सुबह सोने से पहले लाइट और न्यूट्रिशंस ब्रेकफस्ट लेना ना भूलें।
4. अपने बीज़ी शेड्यूल से थोड़ा टाइम निकालकर रोजाना कुछ मिनट के लिए ही सही लेकिन एक्सरसाइज जरूर करें और साथ ही मेडिटेशन और योग भी करें।
