काम में ज्यादा व्यस्त होने के कारण पीठ दर्द, सरवाइकल, कमर दर्द आज के समय एक बड़ी समस्या बनकर उभर रही है। मांसपेशियों में अत्याधिक तनाव, जोड़ों में खिचाव, कैल्शियम की कमी, लगातार एक जगह बैठे रहना, कम्प्यूटर पर कई-कई घंटे काम करते रहना, व्यायाम न करना ये कुछ ऐसे कारण हैं जो आपकी पीठ और कमर दर्द की समस्या को और ज्यादा बढ़ाती है। अगर आप इस तरह की समस्या से पीड़ित हैं तो रोजाना मकरासन का अभ्यास करें। इससे आपको कमरदर्द से जल्द आराम मिलेगा।
मकरासन करने की विधि
चटाई बीछाकर पेट के बल सपाट लेट जाइए। फिर कुहनियों के सहारे सिर और कंधों को उठाइए तथा हथेलियों पर ठुड्डी को टिका दीजिए। ध्यान रहे आपका चेहरा सामने रहना चाहिए। इसके बाद आंखों को बंद करके पूरे शरीर को ढीला छोड़ दीजिए।
आसन के इस अवस्था में श्वास लेने की प्रक्रिया बिलकुल सहज और सामान्य होनी चाहिए। हालांकि इस आसन के लिए जितना समय निकाल सके उतनी देर कर सकते हैं। फिर भी इसे आप दस से पंद्रह मिनट जरूर करें। इस आसन को आप दो से तीन बार दोहरा भी सकते हैं।
जब आप इस आसन को अभ्यास में लाए तो कोशिश करें कि अपका विचलित मन एकाग्र हो। इसके लिए आप श्वास-प्रश्वास करते समय गितनी का सहारा ले सकते हैं।
मकरासन करने के लाभ
1. मकरासन उन लोगों को बहुत ही ज्यादा राहत देगा जो स्लिम डिस्क या रीढ़ की हड्डी की किसी भी समस्या से पीड़ित हैं।
2. दमा तथा फेफड़े से संबंधित रोग से पीड़ित लोगों को यह आसन करना चाहिए।
3. इस आसन के करने से श्याटिका और सरवाइकल के दर्द में आराम मिलता है।
4. इससे शरीर में रक्तसंचार ठीक रहता है तथा अनिद्रा की समस्या भी नहीं रहती।
ध्यान रहे जिन्हें पैरों या जांघों में कोई गंभीर बीमारी हो तो वह योग विशेषज्ञ से राय लेकर आसन करें। इसके अलावा हर्निया होने पर इस आसन को कभी न करें।
